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姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選!整体&ダイエット&O脚治療も紹介!

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今回は、姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選と整体&ダイエット&O脚治療もご紹介します!

トレーニング(自重筋トレ)は「筋肉を大きくしたい!」「体を引き締めたい!」または…「いつもポジティブに健康的な生活を維持する!」という面でも非常に注目されています。

しかも、たたみ1畳分のスペースで自宅でできて器具ナシ、お金の負担も無いのが嬉しいですね♪

はじめに、実際にトレーニングで大切なこと

  1. 正しいトレーニングフォームで行うこと。
  2. 自分の今の状態と体力に合った負荷と回数を知ること。

「正しいフォーム」とは最もトレーニング効果を高めるフォームのことであると同時に、誰が行ってもケガやアクシデントが起こりにくい安全なフォームのことです。

トレーニング初心者さんであれば1つのメニューにつき5回~10回を目安に行ってください。

これを毎日コツコツ継続することで…3か月~半年後には必ず自分の体が変化している事を感じることがでるはずです!

私はトレーニングの効果を実際に体感する為に…プロのトレーナーから自分の体力に合ったトレーニングメニュー(負荷と回数)と正しいフォームを学んでいます!

そこで、実際に私が体験した姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選!整体&ダイエット&O脚治療もご紹介します!

 

姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選!

この画像は、日本体育協会公認アスレティックトレーナー長町泰地プロトレーナーにご協力いただき、全てオリジナルで作成したものです。

是非、プロトレーナーのトレーニングフォームを写真でご確認ください!

 

1.プッシュアップ(上半身のトレーニング)

プロトレーナー筋トレ3選

プッシュアップで狙う筋肉は主に…胸の筋肉の「大胸筋」と腕の筋肉の「上腕三頭筋」また、肩甲骨を意識してトレーニングをすることで「広背筋」にも効いてきます。

 

プッシュアップのフォームのポイントは?

ポイント
  1. 曲げる肘の角度は90度
  2. 肩甲骨を意識して地面を押す
  3. 頭から踵まで一直線の姿勢をキープ

先ずは、5回やってみてください!

但し…毎日同じメニューと同じ回数を繰り返し続けるのではなく、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくこともポイントです!

ノーマルプッシュアップだけではなく…「狭く(ナロー)→肩幅(ノーマル)→広く(ワイド)」と手幅を変えるだけで負荷が上がり、鍛えられる筋肉も変わってくるのです。

手の置く位置を狭くする「ナロープッシュアップ」は特に「上腕三頭筋」に、手の位置を自分の肩幅よりも広く置いた「ワイドプッシュアップ」は特に「大胸筋」に効いてきます。

地面に目を落とすと、頭が下がってしまうので…頭を上げて、目線を正面にすることでカッコ良く見えますよ!

よくありがちなのは、腰が落ちて背中が反ってしまうこと!

腰に負担がかかってしまうので、腰が落ちてしまう場合は膝をついて負荷を下げてもOKです^^

プッシュアップが難しい方は…地面に両肘をついて、頭の先から踵まで一直線にした「体幹」に効果がある「プランク」のフォームを頑張って1分間キープしてみてください。

初心者さんでもフォームが取りやすいのでオススメのトレーニングです!

Acco
Acco
私は、プランク1分経ったくらいから体幹がブルブルに…2分で腕が限界になりました^^

但し…腰痛持ちの方は注意が必要ですよ!

 

2.シットアップ(体幹のトレーニング)

プロトレーナー筋トレ3選

シットアップで狙う筋肉は…大きく言うと「腹筋」なんですが、体幹を鍛えるお腹の筋肉は、詳しくは3つに分けられます。

お腹の前の筋肉の「腹直筋」とお腹の横の筋肉の「内腹斜筋」「外腹斜筋」です。

 

シットアップのフォームのポイントは?

ポイント
  1. 仰向けに寝て膝を立てて、目線は自分のお腹を覗きこみながら…ゆっ~くりと1,2,3,4,5と5秒数えながら起き上がります。
  2. 肘を真っ直ぐに伸ばした手が膝にタッチ!
  3. またゆっくりと5秒で元の位置に戻ります。

コレを5回やることで、じわじわと「腹直筋」に効いているのがわかります。

さらに、右と左にひねりを加えながらそれぞれ5回ずつやることで「腹斜筋」に効果があります。

なんと!膝を深く曲げることで…負荷が変わってくること知ってました?

膝を深く曲げた方が負荷が高くなります!

Acco
Acco
面白いので実際にやって体感してみてくださいね!

 

3.スクワット(下半身のトレーニング)

プロトレーナー筋トレ3選

最後は、トレーニングの王道と言えばやはりスクワットです。

動作だけを見てしまえば、体を鎮めるだけの非常にシンプルなものに感じるかもしれませんが…「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大殿筋」といった下半身の主な筋肉はもちろん!

胸を張った正しいフォームで行うことで「体幹」「広背筋」までもいっぺんに鍛えることができる正にキング・オブ・トレーニングなのです!

 

スクワットのフォームのポイントは?

ポイント
  1. 膝はつま先より前に出ない。
  2. お尻を後ろに突き出す。
  3. 両手をバーベルを担いでるように肩の上に持っていくと…胸が張って体幹がしっかり固定されます。
  4. 目線は正面を向いて、体が左右対称になるようにやや前傾姿勢をとる。

さすが!プロトレーナーのフォームは美しい!

最初は自分のフォームを大きな鏡の前で見るのは正直、恥ずかしいものがありますが…

自分自身のフォームを自分でも直視して確認することがフォーム習得の1番の早道なのです!

私は自分のトレーニング映像をTwitterに投稿するのが良いアウトプットになっています♪

Acco
Acco
プライドや恥ずかしさを捨てて…是非、皆さんも自分のトレーニング姿を自撮りしてみてくださいね!新しい発見がありますよ~!

『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』という本の中で、著者の小林弘幸先生は…「スクワットには、足腰を鍛えるだけではなく、免疫力の向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘改善、心を前向きにする作用などのたくさんの驚くべき効果がある。」と仰っています。

たかがスクワット、されどスクワット。

毎日の生活習慣にスクワットを取り入れて、明るい未来を手に入れましょう!

トレーニングをする際には、ヨガマットを使うことで足元が滑らずにトレーニングに集中できます!

仰向けになる腹筋は、硬い床にヨガマットを引くことで、背中や腰がカバーされますよ~。

是非、トレーニングのお供にどうぞ⇩


トレーニング+ドローインで相乗効果!

「トレーニングなんてできな~い!」という方に向けて、、、いちいちヨガマットを引かなくても、気合を入れなくてもできる体幹トレーニングをご紹介します。

それは…ドローインという呼吸法で、呼吸の仕方で腹筋を鍛えます。

腹式呼吸をしながら、鼻から息を吸うタイミングでゆっ~くりお腹を大きく膨らませ、口から息を吐くタイミングでゆっ~くりお腹を凹ませる腹横筋を鍛えるトレーニングです。

ドローインなら家事をしながらでも、会社で仕事をしながらでも、誰にも気付かれずに密かにトレーニングをすることができます!

Acco
Acco
トレーニングをやる際にも…ドローインを意識して取り入れることで筋肉量と基礎代謝のアップという相乗効果が期待できますよ!

 

長町トレーナーとのトレーニング映像を公開!

長町泰地トレーナーとのマンツーマントレーニングを始めて1年が経ちました!

学生時代は部活に明け暮れたスポーツ女子でしたが、結婚・出産・育児・パート・・・足腰を痛めてからはトレーニングとは全く無縁の生活でした。

そんな私がRootsと長町トレーナーとの出会いで生活が一変!!

「健康維持とメンタル強化」の為に…月1回の自分に合ったオーダーメイドのトレーニング指導を受け、毎朝10分のトレーニングと月2回のフォームチェック(自宅でのトレーニングを撮影してフォーム確認をしてもらう)これを1年間継続した結果・・・

-5kgのダイエットに成功!食生活の変化はもちろん、自分に自信が持てて、思考や気持ちが前向きになりました!

成功の秘訣は…トレーニングでわからないことは先生にLINEでいつでも聞ける環境があったこと!目的を共有し、達成するために応援してくれる長町泰地トレーナーの存在です。

バランスディスクはトレーニングでも椅子の上に置いて座るだけでも体幹が鍛えられる優れもので私も愛用しています⇩


姿勢改善サロンRoots長町の整体&ダイエット&O脚治療も紹介!

長町泰地トレーナー(出典 roots-tokyo.jp)

長町泰地トレーナーは日本体育大学卒業、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの資格もありますが…主にあん摩マッサージ指圧師として姿勢改善サロンRootsで活躍されています。

 

1.整体

疼痛改善、姿勢改善を目的としたパーソナルコンディショニング!

体の痛みや姿勢の歪みは様々な要素が絡み合い、その結果として症状に現れます。

そのため、その人の原因を正確に見極めて、その人に合わせた、パーソナルでスペシャルな治療を行います。

慢性的な痛みに悩んでいる方はいませんか?

痛みへの対処法はもちろんですが…「ケガをしない強い身体を作る」という観点の治療を大切にしています!

 

2.ダイエット

ダイエットプログラム
  • 自身のトレーニング経験とアスレチックトレーナーの知識を生かしたオーダーメイドのトレーニング処方
  • LINEでの食事アドバイス
  • 月1~2回の治療院内でのトレーニング

主にこの3つを軸にダイエットプログラムを組み立てていきます!

ダイエットプログラムが1番大切にしていることは…「リバウンドしないダイエット」

Acco
Acco
「2ヶ月でマイナス10キロ!」という謳い文句をよく見かけますよね・・・

短期間で急激に瘦せるダイエットは『無理な食事制限+過剰なトレーニング』でとにかくリバウンドし易いのです!

大事なのは「食生活の改善→コントロール」そして「負担が少ない自宅でできる効率的なトレーニングを覚える」ことです。

食事制限はほとんど行いません!あくまでも今後10年、20年と自分で体系をキープできる食生活づくりを行いますし、トレーニングも5分~10分ほどで最大限の効果が出るように個々人で違うトレーニングを処方します!

 

3.O脚治療

O脚矯正をしたいという方は、ほとんどが「見た目」を問題にしていると思います。

美容目的でも良いですが…O脚治療をせずにO脚をそのまま放置している未来がとても怖いのです!

O脚を放っておいた結果、常に膝にかかるストレスが大きくなり、長い年月をかけて膝の間がさらに開いていくのです。

O脚の人は膝にかかる負担が大きいことから、変形性膝関節症になりやすいと言われています。

O脚は7種類ほどに細かく分類されるのですが…タイプに合った治療を行うことで綺麗な足を手に入れることができますよ⇩

長町泰地トレーナー(出典 roots-tokyo.jp)
O脚でお悩みの方
O脚でお悩みの方
初めての治療でしたが…施術後の足を見て驚愕でした。たった1回でこんなに変わるなんて!O脚の改善が難しいタイプだったのですが…歩き方等の改善方法を指導して頂き、お尻を使って歩くように意識を変えられました。これからどの様に変化するか楽しみです。

 

お値段はいくら?

料金表
  • 疼痛改・姿勢改善コース  ¥10,500(税込) / 会員価格 ¥9,000(税込)
  • 学生コース ¥5,000(税込)
  • O脚治療 2回目以降 ¥9,000(税込)
  • ダイエット・トレーニングプログラム 90分 ¥14,000(税込)  /45分 ¥9,000(税込)

★姿勢改善コース・O脚治療初回のみお試し価格¥4,000でご利用いただけます!

★ダイエット・トレーニングプログラム初回のみお試し価格¥3,000です!

※長町泰地先生の治療は基本火曜日・土曜日になります。

ご予約は⇩LINE友達追加または姿勢改善サロンRoots店舗にお問い合わせください。

Roots長町泰地トレーナーBLOGとLINE友達追加はこちら

長町トレーナーのBLOGでは…よく「ダイエット・トレーニングプログラムのお得なキャンペーン情報」が掲載されているので、少しでも気になった方はLINE友達追加は必須です!

私も6月は、今までに無いお得なキャンペーンを利用させて頂き本当にラッキーでした♪

是非、LINE友達追加でRootsのキャンペーン情報をお見逃しなく!

 

姿勢改善サロンRoots長町のまとめ

今回は、姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選と整体&ダイエット&O脚治療もご紹介しました!

トレーニングとは筋肉との対話である!』長町トレーナーの名言で私も好きな言葉です。

「どんなメニューをやるか?」が問題ではなく…「何処の筋肉を狙って、何処に効いているのか?」を意識してトレーニングすることができれば、効果は全く変わってきます!

もう一つ大切なことは…完璧に行うことではなく、毎日少しずつでもコツコツ継続することです。

基本的なプッシュアップ、シットアップ、スクワットのトレーニング法をお伝えしました。

自分の体の変化を楽しみながら長~く継続して取り組みましょう。

そして、トレーニングの後は…体のメンテナンスがとても重要なんです!

姿勢改善サロンRoots長町のトレーニング3選!整体&ダイエット&O脚治療もご紹介しました。

長町泰地先生の益々のご活躍を願いつつ・・・

今回の内容が、あなたのこれからの健康と笑顔の道しるべになれば幸いです♡

>>姿勢改善サロンRootsおすすめのランニングシューズ!

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Acco
こんにちは、Accoです♪ ブログアフィリエイターで自己実現を目指す! 自己投資好き♡Rootsの筋トレ&セルフケアが日課♡ 健康・マネタイズ・人間関係をバランス良く構築したい! 『常にあなたのお役に立てるコンテンツを考えます』